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2017年
モシュコフスキー20の小練習曲9番

2016年
ノクターン20番 遺作(ショパン)
飛翔(シューマン)
モシュコフスキー20の小練習曲7、8番

2015年
雨だれ(ショパン)
ノクターン1番(ショパン)
モシュコフスキー20の小練習曲1〜6番

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「バレエな生活」

ピアノは約30年以上ぶりに再開しました。(ショパン国際ピアノコンクールで優勝した当時の)スタニスラフ・ブーニンのショパンの演奏が今でも好きです。ショパンの曲を中心に、ピアノ三昧生活を目指します〜ピアノのこと、食、バレエは「中高年〜の」大人初心者クラスでレッスンに励んでいます。バレエを観ることが一番好き。ヴァイオリンは、結局今はレッスンをストップしています。早稲田桜子さんの演奏が好きです。
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クラシックバレエ 太ももがパンパンになるのは、、
   | バレエのこと/その他 | 13:55 | comments(0) |バレエ|ピアノ|ヴァイオリン|   |
中村 孝宏さんの
「動きのフィジカルトレーニング」より。

大腿四頭筋と関連する筋肉で
大臀筋というお尻の大きな筋肉があります。

最近は、スポーツの世界でもお尻の筋肉の重要性を
言われるようになりました。

表層の大きく分厚い大臀筋も強力な
ブレーキ筋なのです。

太ももの前面の大腿四頭筋と同様に
前進の推進力を止める働きをします。

運動を停止するのには必要ですが、
運動において前進する際に
働かせていては、マイナスです。

お尻の筋肉が重要といっても、
大臀筋のことではありません。

それは、外旋六筋
(梨状筋・内閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋・外閉鎖筋)
や小殿筋などのお尻の深層筋のことなのです。

一流のバレエダンサーは、大臀筋を使わないといいます。

大臀筋ではアン・ドゥオールができません。
アン・ドゥオールとは両足を外側に開くこと、
(股関節の外旋)で、
バレエのポーズや動きの基本です。

股関節の外旋においては、
お尻の深層筋である外旋六筋が働くべきなのです。

大人になってからバレエを始めた主婦の方たちは、
お尻の深層筋がうまく使えなくて
大臀筋ばかりを多用してしまいます。

その結果、いつまでたってもバレエの基本である
アン・ドゥオールができません。

そして、大臀筋はお尻にある大きな伸展筋です。
つまり、大腿四頭筋と同様に、
瞬発的に動くための伸展筋なのです(伸張反射)。

それにもかかわらずその部位を、
収縮を主として働かせてしまうと
お尻がパンパン、太ももがパンパンという、
いわゆる、バレエでいう
太くて醜い脚ができあがってしまう、
ということになってしまうのです。

筋トレが骨格構造に対して適切であれば、
関節可動域が増すのが本当です。
筋肉がパンパンになる、
筋疲労や筋肉痛など、
何かしら問題が出た場合、
そのトレーニングは骨格構造に対して
適切ではないのです。

筋トレは、身体を重くするために行うのではなく、
身体を軽く動くようにするために行うもののはずです。
動かない身体になってしまっては、
意味がありません。
筋トレは、自然な生態の生理反応に即して行うべきです。

とありました。

これは、初心者の私は本当に気をつけないとなあ、、と
思いました。

ただでさえ、下半身デブなのに、
さらにバレエで太ももが発達したら、
大変です、、、。

バーレッスンで先生がしつこく
言ってくださるのは、
>お尻を締めるということ、
深層筋を使うように、、
ということなんだろうなあって。
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